每一天，疫情的发展牵动着你我的心。打开电视，拿起手机，关于新冠肺炎的各种消息扑面而来，尤其是一条条令人心痛、焦虑不安的负面新闻。而我们，远在武汉千里之外，对于当地同胞的遭遇似乎显得相当无能为力。

德克萨斯大学的心理学家McNaughton-Cassill提出，人们会受到“灾难疲劳”效应的影响：当大量负面信息持续涌入时，人们极易被卷入消极情绪的旋涡，引发焦虑、压力、抑郁、愤世嫉俗、睡眠障碍等一系列症状。

当前，一些地区从城市到农村，还是继续采取了严格的全民自我“隔离”政策，要求人们在家中躲避疫情，限制出行、禁止集会。活动空间受限也容易使人陷入一种焦灼、不耐烦的状态。

我们都知道，长期处于焦虑不安之中不利于身心健康。那么，宅在家里的这段时间，我们该如何通过一些简便易行的方法来释放心理压力、保持心情愉悦呢？

摇篮曲和轻音乐便是隔离期间缓解压力的一个好办法。

音乐是一种没有国界的语言。在你还是婴儿的时候，每当你哭闹、无法入睡，妈妈就会在你耳边哼起熟悉的摇篮曲，一曲还没哼完，你就安静下来、陷入了甜蜜梦乡。

大量研究表明，节奏舒缓、柔和的轻音乐、摇篮曲，能够通过其有规律的节奏和声波振动，影响人的脑电波、心率和呼吸节奏，从而调节身体机能，放松大脑，不仅能平复情绪，缓解焦虑不安、烦躁、恐慌等负面感受，使人恢复愉悦的心情，还能增强人体免疫功能，显著增加具有抵抗细菌作用的免疫蛋白含量。

今天，我们将为大家推荐以下5首曲调优美、节奏舒缓的催眠曲，希望这些美妙的音乐可以帮助您释放负面情绪、找回心理上的轻松状态。

那么，我们应该如何利用这些摇篮曲呢？

a) 进行日常活动时播放

在我们打扫卫生、进行课外阅读时，可以将这些节奏美妙的摇篮曲当成背景音乐播放。有研究表明，即使是无意识地收听，摇篮曲也能起到放松心情、缓解焦虑的作用。

b) 睡前播放

如果负面情绪使您产生了失眠、难以入睡等问题，则可以选择在睡前半个小时到一小时收听这些音乐。听时微微闭目、放松全身，以达到助眠作用。

c) 音量不宜过大

以个人感到轻松、舒适为宜。

d) 曲目相对固定

每次选择一首您喜欢的曲子循环播放，防止情绪随曲目变化而变化。

恩格斯曾说，音乐是生活中最美好的一面。每天听一听恬静、柔美的摇篮曲，使心灵沉浸到愉悦、放松的氛围中，就让我们一起与坏心情和压力说再见，快快乐乐地过好“留守”家中的每一天。